Keep 七日轻体体验:吃着吃着我就变轻了
          

一周的口粮到了。
注意,我要瘦了!

在发完这条朋友圈的一周后,我的体重减轻了 1kg。虽然并不是什么值得炫耀的成绩,但这是我今年第 5 次立下「要瘦」的 flag。

前不久,我参加了由 Keep 发起的「吃穿用练」7 日轻体体验活动,靠着轻食和线上燃脂课度过了一周。

今天就分享一下我在这一周的 Keep 体验和心路历程。

控制饮食

随着生活、工作节奏的加快,越来越多的人会在管理身材时考虑量少又简单的轻食。但食材单一、味道寡淡、不可加热、吃不饱……也是很多人对轻食的「不好印象」。

当我拿到 Keep 的轻食食谱时,发现它和我想象中的不太一样:

  • 种类比较丰富。除了常见的沙拉、鸡胸肉、蛋白棒,食谱中还出现了凉皮、咖喱鸡肉饭这样的主食,以及果冻、坚果这样的零食。
  • 多种口味可选,既有西式也有中式。椒麻和香辣味的鸡胸肉,虾籽和意式风味的魔芋凉皮,紫薯和可可味的摇摇奶昔等…几乎每种食物都有两种以上的口味。

这份食谱上的食物基本都是 Keep 自己的轻食产品。可以看出,在食材选择和口味上,Keep 有针对中国人的饮食习惯进行改良。其中沙拉产品让人惊喜,不仅可以加热,而且加热后味道也会更加美味。

按照 Keep 提供的食谱,每天除了三顿正餐,我还有两次加餐的机会,每天的能量摄入能达到 1400 kcal 左右,并不会感到饥饿。(一个成年人每天的基础代谢在 1300-1800kacl 之间。)

为了方便大家查看和记录,在 Keep 轻食产品的包装上,还明确标注出了餐食的卡路里和营养成分表。

虽然吃了一周的 Keep 轻食并没有让我因此爱上这种饮食方式,但这次体验确实超出我的期待,也让我对饮食问题有了更多关注和了解。

运动打卡

在 Keep 应用中搜索「减脂」,你会得到上百个线上课堂推荐。为了减轻大家的选择困难,Keep 组建了一个「7 日轻体大作战」打卡小分队。

加入小分队后,你可以根据自己的运动能力和偏好,选择适合自己的减脂课程进行运动;在完成自己的打卡任务之余,你还可以看到小分队里其他成员的运动状态和所有人的打卡排名。

这次我佩戴上了 Keep 的运动手环,来记录自己的运动数据。

Keep 运动手环我们在之前的文章里有过介绍,和小米手环相比,它的特点在于可以和 Keep 的课程内容进行联动,通过心率监测提供更及时的运动指导。

比如在运动过程中,当手环监测到你的心率低于课程设定的区间值时,它会判断为是课程强度不够或者你的动作不够标准,然后进行提醒,并增加训练时间;反之当你的心率过高时,则会判断是强度过高,可能有运动风险,并告诉你即将进行休息时间。

如果你选择了 Keep 的手环课程,它还会根据你的心率变化跟目标区间差距打分,让你清楚看到自己身体状况跟理想之间的差距。

▲ 体验「手环·12 分钟嗨不停」课程时的心率数据

不过心率并不能完全反映运动状态。比如当我在体验「手环·12 分钟嗨不停」这个课程时,由于全是大跳深蹲这样的动作,多次提醒心率过高,课程后半程基本放弃蹲跳,只有手部动作,由于手环只能监测到我的心率数据(在目标区间),所以并没有再增加运动时间。

同时手环也无法判断你的动作是否标准。如果姿势不对,不仅达不到理想的健身效果,还可能给身体带来损害。

减肥效果

首先来看看身体方面的数据:

我用 Keep 的体脂秤记录了这一周的身体变化。除了体重外,Keep 的体脂秤还提供了 BMI、体脂率、身体年龄、肌肉、骨量、水分、内置脂肪、基础代谢、蛋白质、皮下脂肪、去脂体重、骨骼肌率等身体数据的参考。

从数据上来看,经过一周「特训」,我的体重和 BMI 都有所减少,虽然体脂率不降反升,但也在接受的范围内。

不过体型上的变化并不明显,想减掉的赘肉还是留在身上。

减肥心得

和那些宣称可以「一周瘦 10 斤」的高强度、黑科技减肥方法相比,Keep 这套轻体计划不太可能让你有显著的减肥成果,但会有些减重成果。

回顾这 7 天,其实我每天的运动量并不大,一周的运动时间加总不过一个多小时,消耗的卡路里还不到 500 千卡。之所以体重变轻,主要靠改变饮食,控制了高糖、高脂肪食物的摄入。

所以,与其说这是 7 天减肥计划,不如说通过这次体验可以让我们了解一下饮食结构跟健身的关系。

这次体验最大的感悟是,虽然管住嘴、迈开腿的减肥道理人人都知道,但对于如何饮食,我们还存在不少误解。

比如不少人认为减肥的时候就一定要少吃,其实这是一种片面的理解。

减肥的确需要减低卡路里的摄入量,但也要适可而止。因为太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降,当你摄入的能量低于身体的基础代谢,就会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维;而你的身体也会因此产生不适,还可能导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食等情况的发生。

健康饮食最重要的是营养搭配均衡,只要在一定的热量下,合理搭配脂肪、碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质的比例,怎么吃、吃什么、吃多少都可以根据自己的需求进行选择。

不必为了减肥而不吃晚饭,毕竟不吃晚餐和每餐少吃点,其实区别并不大。正确的做法是,不要强行改变自己的吃饭时间,控制热量摄入即可。

另外也不要盲目跟风,照搬了别人的饮食方案。比如这次我体验的轻食,就不建议所有人都尝试。因为轻食大多量少,如果你本身营养不良,却为了减肥再减少自己的食量,不仅不会变健康,反而会导致营养跟不上的后果,严重的还会诱发各种疾病;另外很多轻食都是不可加热的冷食,所以也并不适合肠胃不好的人长期食用。

最后,一个减肥 tips:

试着让健康饮食和坚持运动成为你的生活方式,而不只是你减肥的方式。毕竟减肥只是一个阶段性的目标,健康的生活习惯才更利于我们维持良好的身体状态。

祝你我都能成为一个健康的瘦子。

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