今天是2025年7月10日，距离入伏还有10天。今年三伏可不一般，现在还未入伏，就感受到了三伏的高温，每天35度成常态，中午可以感受40度的体感温度，不开空调根本没有办法待，这样的天气让人不免有些焦躁，这还没到三伏天，那要是入伏了，那可不得热死牛，热到哭。

“夏至三庚便入伏”，这句老话源自秦汉时期的干支历法。《史记》中已有“伏日”记载，汉代学者颜师古在《汉书注》中解释：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日”。  

今年三伏却打破常规：7月20日入伏，8月18日出伏，仅30天，是近十年最短的一次！告别了熟悉的40天“超长待机”，迎来“浓缩版”三伏。  

今年三伏不一般，2个好消息，2个坏消息，高温啥时候结束？早了解

2个好消息

1，今年三伏只有“30天缩短版”，煎熬时间短

   往年三伏40天，今年却少了10天：初伏、中伏、末伏各10天，总计30天。  

  为啥这么短？传统历法规定：夏至后第三个庚日入伏，按照这个算，今年是7月20日，立秋后第一个庚日进末伏8月9日。而今年夏至到立秋间仅4个庚日，中伏只能“缩水”为10天。  

2001-2024年间，30天三伏仅占20%，堪称“稀客”，今年三伏30天就是“稀客”之一。

高温啥时候结束？

7月20日入伏，8月18日出伏，那么8月19日预计开始凉快一些，高温可能有所缓解，结束高温天气就比较凉快了。

8月7日立秋，这个时候太阳直射点从北半球快移到接近赤道的地方了，北半球地表吸收的热量逐渐减少，温度也就随之降下来了，这温度降下来需要一定的时间来过渡，因此8月19日出伏的时候，高温天气也基本上快要结束了。

2. 今年三伏属于“母伏”，湿度稍轻一点

   今年入伏日是7月20日，对应农历六月廿六，为双数，单数是公伏，双数则为“母伏”。民谚说：“公伏凶，母伏爽”，暗示今年三伏湿度会轻一点，没有那么闷。  

  母伏日宜煮“三豆汤”，三豆是指赤小豆、绿豆、黑豆，健脾祛湿，正应此时。  

2个坏消息

1. 今年三伏虽然是30天，但是热力更集中

   别以为今年三伏才30天就没有那么热了，今年全国大部气温偏高，没有入伏却胜似三伏，高温持续不断。尤其华北、黄淮等地，极端气温或破历史纪录。  

今年三伏属于“秋包伏”，末伏始于立秋后8月9日，民谚云：“秋包伏，热得哭”，立秋后暑气不退，“秋老虎”虎视眈眈。  

2. 晚上温度也很高

  不知道大家有没有感觉，白天温度35-40度，晚上也有30度，这就是专家说的城市热岛效应，今年这种现象比较严重！白天本来就很热了，晚上也变得很热，全天候“焖烧模式”开启。老人、儿童等体温调节弱者，中暑风险比较大。  

汉代《淮南子》早有提醒：“暑易伤气”，全天高温最耗心神。  

三伏天这么热，我们要注意3点：

1. 防暑很重要

 三伏天人体毛孔张开，过度贪凉反引寒邪入体。比如刚洗澡回来，就对着冷风空调猛吹，就非常容易感冒。

   肠胃喜欢温开水，冷饮一吃下去，它要花大量的能量来处理冰饮，三伏虽热，但是也不能常吃冷饮，偶尔嘴馋了吃一次没有关系，切记不要经常碰冷饮，古人推崇“热茶温水”，比如淡竹叶茶。  

2. 运动要“懒”，喝水要“馋”

   在炎热的天气，散步胜跑步，有相关专家建议早晚“走暑”，每次40分钟，微汗即停。  

  夏日炎炎要多喝水，喝水像品茶，广西老人言：“含三口，徐徐咽”，小口慢饮温水，不要等到渴了才喝，有事没事就小口喝点温水，切忌牛饮冰水。  

3. 温度情绪，睡好子午觉

 老人说：心静自然凉。本来天气炎热就让人非常烦躁了，如果再控制不好情绪，就非常伤身体。中医认为“暑易入心”，情绪激动易致身体运行紊乱。烦躁时按揉*相关穴位清心安神。  

 子午双修：23点前睡觉可以让身体恢复元气更快，11:00–13:00午睡15–30分钟，能让下午精神状态更好。  

写在最后

今年三伏虽短，却热力不减，这其中与梅雨提前结束，副高压很强势有关，再加上台风天气推迟，所以高温提前到来。

不管高温与否，我们在炎热的天气里善待自己，为自己和家人熬一碗入伏汤，一双舒适鞋，一份好心情，这个三伏天，咱们健健康康平平安安地过。