为啥减个肥这么难？

不开玩笑，距离年底惊艳所有人的小目标，仅剩 3 个多月了！

我们为各位总结了一些邪修减肥法，不用狂饿肚子，不用去健身房，快拉着你的好闺蜜好兄弟，一块试试吧~

01 碳水冷藏复热法

邪门操作：将米饭、面条、土豆等主食煮熟后，加保鲜膜冷藏一夜，第二天再加热吃。

来源：实拍

有用原理：这些主食在冷却过程会产生「抗性淀粉」，即使加热后也能保留部分抗性结构，这种淀粉更难被人体消化吸收，类似膳食纤维，热量摄入更低，且饱腹感更强（PS：仅限肠胃健康的人群尝试哦）。

02 更换顺序法

邪门操作：吃的时候，按照汤→蔬菜→蛋白质→主食的顺序进行，可以在减少热量摄入的同时，保持更长久的饱腹感。

来源：实拍

有用原理：先吃低热量的食物，再吃高热量的食物，越吃到后面，饱腹感越强，这样能减少总热量的摄入。

03 餐具变小法

邪门操作：用小碗盛米饭，大碗盛绿色蔬菜

▲ 看着差不多，实际左 7 右 5

有用原理：餐具本身就是一个视觉「锚点」。大脑会下意识地用盘子空没空，来判断是否吃得足够，而且小碗比大碗更容易造成吃了很多的假象。

反向操作就是用大碗来盛沙拉、蔬菜，吃下更多的健康食物。

04 蓝色餐具法

邪门操作：把所有餐具和餐垫换成蓝色的，饱和度越高越好。

▲左边明显降低食欲

有用原理：蓝色是天然的食欲抑制色，自然界中很少有美味的蓝色食物，而且可能携带毒性，大脑潜意识里不会将其与食物关联。

05 照镜子吃饭法

邪门操作：在自己吃饭的桌上摆一面镜子，边吃边照镜子。

▲照镜子+左手吃饭，双重buff

有用原理：看着自己脸上的肉肉，瞬间觉得碗里的肉就不香了

同时也会更清晰地意识到自己吃了什么、吃了多少，从而做出健康的选择。

06 纠正心态法

邪门操作：改变观念，错的不是身材，而是畸形的审美

天天嚷嚷着节食的你，根本不需要减肥！

有用原理：减肥很难，可能是因为目标体重低到了不健康的程度，只有靠极低的热量摄入和严格的饮食才能维持。

成年女性只要 BMI 和腰围在标准范围区间，就都是健康的身材。

为了帮大家轻松减肥，我们做了一个热量测算的小程序，能快速知道距离理想体重要每天摄入多少热量。

第一步：了解自己的每日总热量消耗

第二步，制定计划每日的摄入热量，和自己每日总热量消耗有一定差值（一般建议差值控制在 500kcal 左右 ）

第三步，找到适合自己热量的食谱坚持吃一段时间，并配合一定的运动。

07 换手吃饭法

邪门操作：右撇子改用左手吃饭（左撇子反之）。

有用原理：换非惯用手会迫使你吃得更慢、吃得更累，延缓进食速度，能让大脑有足够时间接收到「饱了」的信号，从而减少食量。

08 专注进食法

邪门操作：一个人在不看手机、不看电视、没有任何娱乐干扰的情况下，坐在餐桌前只专注于吃饭。

有用原理：分心吃饭会让你不知不觉吃掉更多。专注于食物本身，你会发现食物没那么有趣，更容易感到饱足和腻味，从而提前结束进食。

09 自我暗示法

邪门操作：假装自己是一个「很挑剔的千金/少爷」，「注意养生的成功人士」，「管理身材的大明星」

只吃优质的天然食物，用新鲜的能量来滋养自己，奶油蛋糕、膨化食品、炸鸡薯条等深加工的垃圾食品配不上你。

有用原理：通过扮演一个角色，重塑自己的习惯，是一种强大的自我暗示和行为预演。让减肥与美好的生活联系起来，而不是痛苦和剥夺。

10 换算热量法

邪门操作：吃零食前，计算摄入的热量和消耗它所需的时间♀️。

比如「这袋薯片大约300大卡，我需要慢跑40分钟才能消耗掉。它值得我付出这个努力吗？」

有用原理：很多时候，算完就不想吃了。如果还是想吃，建议你先把这40分钟跑完再去吃，以免先提前预支了奖励，又找各种借口不去动。

写在最后

科学健康的速度是每周 0.5-1 公斤。虽然慢，但减掉的大部分是脂肪，且不易反弹。

凡是遇到承诺「月掉20斤」的快速减肥法，记得在心里拉响警报。健康地吃，快乐地动，就是对自己的身体负责~

记得转发给家人朋友，互相督促进步，让温暖的脂肪化为冰冷的数字离开吧~

如果你今年已经减肥成功，也请大方在评论区晒出战绩，一起沾沾瘦气

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