夏天一到，多汗、湿气重、熬夜后的疲惫感，是不是总缠着你？别慌，被称为“仙人余粮”的黄精，就是三伏天里的养生宝藏！分享 6 款黄精水搭配，从健脾助运化到养气血，帮你把夏天的养生局支棱起来，甩掉疲倦和小毛病～

一、黄精枸杞水——熬夜党的“回精力”

食材超简单：九蒸九晒黄精 10g、枸杞 10 粒，用 500ml 热水。做法就是一起丢进保温杯，焖泡 15 分钟，能反复续杯喝一天。

黄精经过蒸晒，补而不燥，稳稳健脾胃；枸杞提精神，熬夜后掉头发、睡不好，喝它能慢慢找回精力，让状态在线～

二、黄精麦冬水——出汗星人的“清爽水”

准备九蒸九晒黄精 10g、麦冬 5g、清水 600ml 。冷水下锅，养生壶煮 15 分钟，放凉喝超清爽，能喝一天。

黄精生津，麦冬润燥解渴，夏天出汗多、衣服常湿透，或者爱“上火”、嗓子干，喝它就对了，喝完嗓子润、身体也没那么虚啦～

食材是九蒸九晒黄精 10g、红枣 3 颗（掰开去核）、500ml 热水。和黄精一起用开水泡 10 分钟，能反复泡一天。

黄精健脾补气血，红枣接力养气血，熬夜多、脸色蜡黄、姨妈不规律，坚持喝，气色真能慢慢变好，由内而外透出精气神～

用九蒸九晒黄精 10g、黄芪 5g、清水 700ml 。两种食材冷水入养生壶，煮 20 分钟，当天可反复冲泡。

黄精健脾补气，黄芪帮身体“兜住气” ，夏天稍微动一动就喘，爬楼梯都费劲，喝它能慢慢找回劲儿，日常活动更轻松～

食材为九蒸九晒黄精 10g、陈皮 1 片（掰碎）、清水 600ml 。陈皮用开水烫一遍，和黄精焖泡 15 分钟，能反复煮 3 - 5 次。

黄精健脾助运化，陈皮理气化痰，熬夜后咳嗽有痰、肚子胀气，喝它能给身体顺顺气，让消化和呼吸都更舒畅～

需要九蒸九晒黄精 10g、茯苓 5g、清水 500ml 。茯苓洗净，和黄精一起放养生壶，煮开或焖泡 15 分钟。

黄精健脾助运化，茯苓利水，湿气重、没精神、大便不成型粘马桶，喝它能帮身体慢慢“排水”，找回清爽状态～

黄精水的养生逻辑，就是贴合夏天人体易虚、易湿、易疲的特点，用黄精搭配不同食材，从健脾、补气、养血、祛湿等角度，给身体精准“补给” 。每天选一款，坚持喝，把三伏天变成调养好时机，和疲惫、小毛病说拜拜～

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