60岁以后要过度锻炼可能加速身体老化

最近医院里常见老年人因运动受伤，很多人以为动得其反。北京某大医院跟踪了1200位爱运动的老人，发现超过一半的人出现肌肉拉伤或关节问题。年纪大了身体恢复慢，年轻时扭一下脚几天就好，现在可能疼几周。

调查显示每天走一万步以上的老人，膝盖坏得比走五千步的快两倍多。以为走路最安全，结果静脉曲张、脚踝扭伤反而更多。广州中医院的数据也显示，快走超过一小时的人，关节炎概率翻倍。

老人锻炼不是为了练肌肉，而是让身体机能别掉太快。现在流行的说法“越动越年轻”可能不对，运动后得留足够时间恢复。像肝脏代谢能力比年轻时差30%，肌肉修复也慢很多，硬撑着天天练反而透支身体。

很多人运动完当时觉得精神，两三个小时后倒头晕、心跳乱。这是因为身体调节功能退化，反应滞后。有例子猝死不是发生在锻炼时，而是在结束后几个小时。西南某医科大学研究发现，高强度运动多的老人，记忆力下降速度比适度的人快。

现在推荐的方式是分开两段20分钟的轻柔运动，比如拉伸或散步。集中一小时快走反而让血糖波动大。上海做过的实验也显示，分散运动对血压更稳定。

日常做家务比专门运动管用，比如写字、剥蒜这些精细动作。手部灵活能减缓大脑退化，研究说手不灵活的老人痴呆风险高好几倍。所以擦桌子、其实是在保护自己。

调整运动习惯得慢慢来，不能突然停。比如以前天天跑公园，现在改成隔天走，强度减半，多拉伸几分钟。这样身体才能适应，不会一下子不累，睡得香，心跳别心急。
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