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小芳在减肥期间，上午经常觉得肚子空，没到中午就饿了。这让她中午吃饭时，容易比平时吃得多一点。作为营养师，我了解她的情况后，建议她试试早上吃一个普通的大馒头。

这个建议听起来很简单，但很多人可能没这样试过。小芳听了我的话，坚持做了22天。下面详细说说小芳具体是怎么做的，以及她的一些生活细节。

22天瘦了12斤，发现一个掉秤轻松的技巧：早上吃一个大馒头

馒头是个好选择

馒头就是最常见的主食，到处都能买到，价格也不贵。小芳早上时间通常比较紧，馒头对她来说很方便。

她不需要花很多时间准备，起床后把馒头蒸热一下，几分钟就能吃。我让她选最普通的白面馒头，或者一些杂粮、全面馒头，但是不要选里面带豆沙、奶黄这些甜馅的，也不要选表面刷了糖的馒头。

早上吃馒头的方法

小芳每天早上起床，先喝一杯温的白开水。然后，她会吃一个馒头，馒头的大小大约是她自己拳头那么大。

她习惯就着一杯普通的绿茶或者白开水一起吃。吃的时候，她会坐下来，花大概十分钟，慢慢地把馒头吃完。不会一边赶路或者一边看手机一边吃。

小芳的日常情况

小芳这样做了22天。她告诉我，上午觉得肚子空的情况少了，上午中间不太需要找东西吃。中午吃饭的时候，饭量比之前小了一些。

如果觉得一个馒头太大，她会把馒头分成两半，早上吃一半，上午中间如果觉得有点饿，再吃剩下的一半。

22天瘦了12斤，发现一个掉秤轻松的技巧：早上吃一个大馒头

需要注意的地方

小芳吃馒头时，都是吃热的或者温的，不吃凉的。她会在家附近的馒头店买，选早上刚做出来的那种。

如果早上实在没时间去买，她会提前一天买好馒头放在冰箱里，第二天早上拿出来用蒸锅热透再吃，提前准备好，第二天也不慌，早上吃馒头时，她不搭配油条、油饼、或者很咸的腌菜这些东西。

养成这个习惯

小芳把早上吃馒头当成了固定的早餐内容，不会今天吃明天不吃。她发现这样做起来很容易，因为不需要想别的，也不麻烦。

如果早上需要出门比较早，她会提前准备好馒头带着，在外面吃，这样就不会临时去买别的早点。

22天瘦了12斤，发现一个掉秤轻松的技巧：早上吃一个大馒头

这个做法就是每天早上吃一个普通的馒头，没什么特别的。你如果也想试试看，可以从明天早上开始。试试看，然后告诉我你的感觉。


                                        
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