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站桩看似简单，为何你总是坚持不下来？
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站了不到三分钟就想跑，腿抖得像筛子，脑子里全是“我干嘛要遭这罪”——这大概是我和身边所有人第一次站桩的共同剧本。
昨天刷到一条短视频，北京一位教了十五年站桩的教练把镜头对准自己学员的第三天：一个个龇牙咧嘴，汗顺着下巴滴，弹幕飘过“这也叫养生？
”。
教练只回一句：熬过第七天，身体才肯说实话。
我跟着他的直播练了整一周，算是把“为什么坚持不下去”摸了个透。
第一天，我以为站直就行，结果膝盖一锁死，三分钟整条腿麻成木头。
教练在耳机里提醒：膝盖别绷，像坐高凳，屁股微微往后找椅子。
我照做，大腿前侧立刻烧起来，像有人拿打火机烤。
原来站桩不是不动，是让肌肉在“撑”和“松”之间玩跷跷板。
平时走路靠惯性，现在惯性被抽走，身体只能自己修路，酸痛是施工队进场。
第三天最惨。
我定了十分钟计时器，第六分钟开始烦躁，脑子里开超市：晚饭吃啥、老板下午那句话啥意思、快递到哪了……教练说，这时候别骂自己走神，把念头当邻居敲门，听见了就请他走，注意力回到脚底。
脚底有啥？
一开始啥也没有，后来慢慢发热，像踩进温水，再后来脚趾自己抓地，像猫伸懒腰。
那天我第一次没看表就过了十分钟。
第五天，我录了段视频发给教练，他回我一句：肩膀别端，想象两胳膊肘被两根细线吊着，线一松，胳膊就掉。
我照做，肩胛骨突然沉下去，胸口空出一块，呼吸一下滑到肚子。
原来以前呼吸只到喉咙，现在才学会用肚子喘气。
那天晚上我睡得出奇沉，手机掉地上都没听见。
第七天，计时器从十分钟调到十五分钟，没觉得长。
腿还是会抖，但抖得没那么慌了，像船晃，知道不会翻。
教练说，站桩不是练肌肉，是练“别怕”。
怕酸、怕疼、怕无聊，身体一怕就紧，越紧越累。
先让脑子别怕，身体才敢拆旧楼建新楼。
我翻了点论文，才知道站桩时大脑里负责平衡的小脑会被点亮，像后台更新系统；压力激素往下掉，血清素往上走，简单说就是身体自己给自己打镇静剂。
慢性腰疼的同事跟着我蹭练，两周后告诉我，坐办公室一天腰不炸了。
他原话：不是不疼了，是疼得能忍，像有人把音量键从10调到4。
教练给的三招挺实在：第一，头三天别逞能，三分钟算赢，养成打卡习惯比熬时长重要；第二，别追标准动作，追体感，只要关节不痛，麻、热、抖都是进度条；第三，找个搭子或者录视频，姿势歪了有人提醒，不然自己瞎站，站歪了还自我感动。
我现在每天起床先站十分钟，像刷牙洗脸一样顺手。
站桩没让我变超人，只是让我在地铁被踩脚时没爆粗口，开会老板拍桌子时心跳没飙到180。身体学会了先稳一秒，再决定要不要炸毛。
站桩这事，说到底就是和身体讲和。
你肯每天空出几分钟，它就肯把攒了多年的垃圾一点点往外搬。
搬完那天，你会发现站着不动，比瞎跑更累，也更爽。
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