说起补血，很多人第一时间想到红枣，其实有种食材比红枣更厉害 —— 它被称为 “天然造血库”，不仅含铁量高，能促进血红蛋白生成，还能降肝火、抗衰老。

每周吃三次用它做的美食，气血慢慢变足，肝火悄悄降下去，连皮肤都变得红润有光泽，比同龄人显年轻！

01 红豆香芋粥

“天然造血库”不是红枣，而是它！每周吃三次，降肝火还抗衰老!

【食材】

红豆、芋头、冰糖、牛奶、清水

【做法】

1. 红豆提前冷水浸泡一夜；芋头去皮切块，上锅蒸熟备用

2. 泡好的红豆加清水，大火煮开后转小火焖煮 40 分钟至软烂

3. 加入蒸熟的芋头块和适量冰糖，继续煮 3 分钟

4. 关火后倒入牛奶，轻轻搅拌均匀即可。

02 红枣蒸苹果

“天然造血库”不是红枣，而是它！每周吃三次，降肝火还抗衰老!

【食材】

苹果、红枣、黄芪、枸杞、红糖、清水

【做法】

1. 苹果、红枣用清水洗净；红枣去核切小块，苹果切块

2. 将苹果块、红枣、黄芪、枸杞、红糖放入盘中

3. 兑入适量清水（约没过食材底部即可）

4. 中火蒸 20 分钟即可。

03 红糖红薯银耳羹

“天然造血库”不是红枣，而是它！每周吃三次，降肝火还抗衰老!

【食材】

红薯、红枣、银耳、红糖、清水

【做法】

1. 红薯去皮切块，红枣洗净，冷水下锅

2. 大火煮开后转中火，煮 10 分钟

3. 加入提前泡发好的银耳和 1 块红糖，继续小火慢煮 15 分钟即可。

04 红豆酒酿

“天然造血库”不是红枣，而是它！每周吃三次，降肝火还抗衰老!

【食材】

红豆、冰糖、酒酿、清水

【做法】

1. 红豆提前冷水浸泡一夜

2. 泡好的红豆连同适量清水放入电饭煲，选择“煮粥”模式，煮好后趁热加入冰糖搅匀

3. 取一半红豆用勺子压成泥，再倒回锅中拌匀

4. 最后加入酒酿，稍煮 1 分钟即可食用。

05 菠菜猪肝汤

“天然造血库”不是红枣，而是它！每周吃三次，降肝火还抗衰老!

【食材】

猪肝、菠菜、枸杞、姜丝

【做法】

1. 猪肝切片，清水冲洗后，加姜丝、料酒浸泡 30 分钟，再反复冲洗至无血水，控干

2. 猪肝加 1 勺生抽、1 勺蚝油、1 勺淀粉、少许盐，抓匀腌 15 分钟

3. 锅中水烧开，倒入猪肝、菠菜焯水约 30 秒，捞出沥干

4. 锅加少许油，爆香葱花，倒入适量清水煮开

5. 放入猪肝、菠菜，加盐调味，再次煮沸即可关火。


                                        
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