《焦虑心理学》中,有个小故事,引起大家的共鸣。
田宁是一个对自己要求很高的人。
任何一个小问题,在她眼中都会变成无可挽回的大灾难。
朋友一些无意识的小动作,田宁就会认为这个朋友不喜欢自己。
在工作中,只要出现一点点的差错,她就会感到十分不安,觉得自己会因此丢了饭碗。
田宁常常亲历亲为,追求极致准确,但又焦虑领导觉得自己无法胜任工作而辞退自己。
在这样的工作压力与心理压力之下,哪怕没有出现任何问题,田宁还是选择了辞职。
这其实就是焦虑者典型的思维方式和行为方式。
他们习惯于将小的事情无限放大到自己无法承受的地步,想象最坏的结果。
在他们的眼中,没有小事,只有灾难。
《焦虑心理学》解释了其中的原因:
“工作压力大和经济负担重,这些都是引发焦虑的外在诱因,思维方式、认知模式和对自己的高要求等才是诱发焦虑的根本原因。”
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苛求完美,往往适得其反
《焦虑心理学》中,有这样一个小故事。
后裔是夏朝时期有名的神射手,百步穿杨,箭不虚发。
夏王听说后裔的本领后,就很想亲眼见识一下他高超的箭术。
于是夏王命人布置一个宽阔的场地,在百步之外摆上直径一寸左右的箭靶。
夏王承诺,如果后裔能射中靶心,他就会赏赐后裔黄金万镒;
如果射不中,就消减后裔一千户的封地。
后裔走到距离箭靶百步的地方,望着远处的靶心,脑海里不停回放夏王刚刚说过的话。
平日里轻而易举就能射中的靶心,此时却变得无比遥远。
后裔拉开弓弩,想着这只箭射出去之后所产生的后果,他的手开始不自觉地颤抖。
最后,箭射到了距离靶心几寸远的地方。
结局已定,后裔一言不发地收起弓箭,向夏王告退,离开了王宫。
见到后裔的表现,失望之余,夏王不禁感到疑惑:
“后裔平日都能百发百中,今天为什么却大失水准呢?”
其实我们都知道:
凡事应适度,过犹不及。
后裔平日射箭,内心没有任何包袱,自然射出去的箭也不受束缚。
当自己射出去的箭会带来利弊,影响自己的切身利益时,后裔难免会焦虑、紧张,从而使得无法正常发挥。
就像《焦虑心理学》中所说的:
“只有在适度的焦虑下,既有紧张有压力,又能有的放矢,才能使做事的效率达到最高。”
面临重大事情时,如果我们能学会调节自己的焦虑水平,能力自然而然可以得到充分地发挥。
无端猜测,只会困住前进的脚步
你有没有过这样的经历:
总是害怕别人会不喜欢自己;
当众发言时感到手足无措,害怕自己说错话;
拒绝成为众人的焦点,喜欢躲在无人注意的角落;
《焦虑心理学》中的莫亚,就是这样的人。
他一直觉得自己的生活一团糟,没有令自己称心如意的地方。
从很小的时候,莫亚一与别人接触,就会变得紧张、焦虑。
所以在团体活动的时候,他总是能逃就逃,实在逃不开的,就默默地待在没人的角落里。
莫亚的学习成绩很好,但他从来不在课堂上回答问题。
当老师提问他的时候,哪怕他知道答案,也无法流利地回答。
为了不在课堂上出丑,避免引起大家的注意,莫亚总是习惯于坐在后排的位置。
步入职场后,莫亚的焦虑情绪越来越严重。
面试的时候,他无法顺畅地表达自己的需求,反而给面试官留下了孤傲自大、不懂礼节的印象。
为了减少与他人的接触,莫亚只好找一份很少与人打交道的工作,将自己的活动范围限制在自己的住处。
只有这样,莫亚才会感觉到放松。
聚会对莫亚来说就是一种折磨,因为每到这种场合,他就会产生自己很差的想法,认为他人觉得自己很蠢。
《焦虑心理学》把这种情况定义为社交恐惧症。
社交恐惧症这个词我们一点都不陌生,但我们从来都不知道这也是焦虑症的一种。
这种焦虑症的患者往往过于担忧他人对自己有负面的评价,而这种担忧导致患者对任何社交都产生了恐惧和焦虑。
他们过度关注自我,并夸大他人对自己的负面看法。
但其实有负面看法的并不是他人,而是患者自己本身。
他们会预测令自己感到焦虑的情形,这种预测出来的情形又会反之加重患者的焦虑。
如此一来,循环往复,逃避成了他们能选择的唯一方式。
与其被焦虑所奴役,不如学会接纳
《焦虑心理学》中说道:
“人在生命的旅途中处处面临选择,就像走一条新路一样,我们无法遇见路的彼端究竟隐藏着何种危险,因此必然产生焦虑的体验。”
既然焦虑不可避免,那我们能做的就是正视焦虑,理解焦虑,接纳焦虑。
1.接受负面情绪
如果你想掌握自己的思维和情绪,那么你永远都无法真正的摆脱焦虑。
我们都在追求情绪稳定,但情绪稳定并不是毫无情绪。
幸福并不是人生的常态,人难免会产生消极的想法和负面的情绪,并因此而痛苦。
如果我们总想着压制负面情绪,消灭一切消极的想法。
反而会使其变成折磨自己的一种力量,无法考虑生命中有价值的事。
因此,接受这些负面的想法与情绪,学会让一些事情随风而去吧。
或许会获得不一样的内心体验。
2.专注于当下
对于许多焦虑症患者来说,他们总是忽略现在,沉湎于过去的失败和错误中。
但泰戈尔曾说:
“如果你因为错过太阳而哭泣,那么你也将错过星星了。”
古人也告诫我们:
“悟已往之不谏 知来者之可追。”
过去的事情已经无法挽回,但我们还有未来啊!
未来的岁月还是可以迎头赶上的。
当你察觉到自己的思维又飞到过去时,请立即停止你的思考,回归当下。
3.释放消极情绪
中医药学的疼痛观:
“通则不痛,痛则不通。”
消极情绪也是一样。
研究发现,让患者吐露内心的隐私,说出自己内心的真实想法,表达自己的消极情绪,可以有效恢复患者的心理机能,消除其内心障碍。
消极情绪就像是人体内的垃圾,刻意忽略,只会堆积如山。
如果将这些身体中看不见的垃圾全部清理掉,你就会觉得身心舒畅。
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焦虑是人类所共有的基本情绪,就像月有阴晴圆缺一样,只是一种情绪体验。
正如《焦虑心理学》中所说的:
”焦虑就像是心理问题中的‘流行感冒’,每个人都不免会感到焦虑。
它就像紧箍咒一样,套在每个人的头顶。”
但感冒终有一天会痊愈,紧箍咒也有摘下来的一天。
所以,请正视焦虑,学会做焦虑的主人。
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