心率与寿命有关,心率过快或过慢都可能影响寿命。正常心率在60-100次/分钟之间,不同年龄段人群的心率范围不同。适度锻炼时,健康心率范围通常是最大心率值的50%-70%;而在剧烈运动时,健康心率范围则增至最大心率值的70%-85%。保持健康饮食,摄入鱼类、坚果、燕麦和蔬菜等有益心脏健康的食物,能够降低心血管疾病的风险,维护良好的心脏健康。

“人的心跳次数是有限的,跳多了命就短了。”

李大爷刚过完69岁生日,拿到了之前的体检报告。仔细查看心率结果,发现显示为每分钟54次。感觉心率太低,他开始考虑是否需要前往医院进一步检查。然而,身边的老伙计劝告道:“网上都说了,长寿老人心跳都不快,心率越慢,寿命越长。”听从劝告,李大爷也没有再深究。

不过,老伴对此有些担忧,建议他还是去医院检查一下才能安心。于是,李大爷就说出了开头的那句话。

关于心率快慢和寿命是否有关,这种说法究竟是真是假呢?

01心率和寿命有何关系?

在正常的静止情况下,受年龄、疾病或生理因素的影响,心率通常在每分钟60-100次之间波动。其中,年龄较小的人的心率一般比年龄较大的人快,而女性的心率也相对较男性快。

你可能听说过这样的说法:“人一生的心跳是有数的,谁先跳完谁先走”。那么,这个说法是否科学呢?

温启邦教授,我国台湾卫生研究院的专家,在1994年开始收集了近200万次体检数据,并进行了对比分析。他发现正常心率在60-70次/分,每增加1次,预期寿命可能会缩短4个月左右。

温启邦教授将心率在60-100+的区间以10次为单位进行等级划分,并得出以下结论:

  • 70~80次的人群,预期寿命平均缩短了3年;

  • 80~90次的人群,预期寿命平均缩短了5年;

  • 90~100次的人群,预期寿命平均缩短了8年;

  • 100次以上的人群,预期寿命甚至缩短了13年。

这表明,心率的增加确实会对寿命产生影响。

陈清勇医师,四川大学华西医院心内科主治医师,也表示心率较快的人,心脏负荷较大,最终可能会影响寿命的长短。

此外,研究还发现,老年人中静息心率≥80次/分钟的人,患痴呆的风险会增加55%。《美国医学会杂志》还刊登过一项关于心率与心衰关系的研究,指出每分钟心率增快5次,会增加13%的心衰风险。

因此,可以说,“心率越快,寿命越短”的说法并非毫无道理。

心率太慢也要警惕!

虽然心跳过快可能会减寿,但心跳过慢也不一定是好事。

心率若每分钟在50-60次之间,被视为心动过缓。当这种情况起源于窦房结时,被称为“窦性心动过缓”,通常与遗传和环境因素有关。然而,需要注意的是,这种情况也可能是正常的,只要没有出现不适症状,我们只需进行定期观察。

相较于普通人,运动员的心率一般会偏慢,低于50次属于正常范围。然而,当普通人的心率长时间低于50次时,就需要引起警惕,因为这可能是由病理因素引起的,例如病态窦房结综合征。因此,对于长时间保持较低心率的人群,特别是伴随着症状的情况下,应当及时寻求专业医疗建议。

02不同年龄段人群,正常心率范围是多少?

健康心率因人而异,大多数人的心率在每分钟60-100次(bpm)之间。低于60次的情况被称为窦性心动过缓,而超过100次则被归类为窦性心动过速。

要计算一个人的最大心率值,可以使用公式220减去年龄。在适度的锻炼中,健康心率范围通常是最大心率值的50%-70%;而在剧烈运动时,健康心率范围则增至最大心率值的70%-85%。

以60岁为例,最大心率值为160bpm。在适度锻炼时,健康心率范围为80-112bpm;而在剧烈活动时,健康心率范围则为112-136bpm。

以下是各年龄层的平均心率范围表:

03建议中老年:别太节俭,常吃4种食物,保护心脏

维护良好的心脏健康是维持整体身体健康的重要一环。而在众多的保护心脏的方法中,调整饮食习惯是一个简单而有效的途径。通过选择营养均衡、富含心血管健康元素的食物,我们能够为心脏提供必要的支持,降低心血管疾病的风险。以下是四种特别有益于心脏健康的食物,值得我们在日常饮食中予以关注。

鱼类:富含Omega-3脂肪酸

鱼类,尤其是深海鱼如鲑鱼和鳕鱼,富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平,减缓动脉硬化的发展,从而降低心脏病和中风的风险。推荐每周至少两次摄入鱼类,以维持心脏健康。

坚果:提供健康脂肪和抗氧化物质

杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪、纤维和抗氧化物质。它们对心脏健康有益,能够帮助维持健康的胆固醇水平,降低患心脏病的风险。适量摄入坚果可作为零食,为心脏提供所需的营养。

燕麦:降低胆固醇

燕麦是一种富含可溶性纤维的谷物,有助于降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平。通过每天摄入燕麦,可以维持血管健康,减少心脏病发作的风险。可以选择将燕麦加入早餐或用作健康零食。

蔬菜:提供丰富的抗氧化物质

各类深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和西兰花富含抗氧化物质,有助于保护心脏免受自由基的伤害。这些抗氧化物质帮助减缓血管硬化的进程,维护正常的血压水平。通过多样化摄入各色蔬菜,可以为心脏提供全方位的支持。


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