“人的心跳次数是有限的，跳多了命就短了。”
李大爷刚过完69岁生日，拿到了之前的体检报告。仔细查看心率结果，发现显示为每分钟54次。感觉心率太低，他开始考虑是否需要前往医院进一步检查。然而，身边的老伙计劝告道：“网上都说了，长寿老人心跳都不快，心率越慢，寿命越长。”听从劝告，李大爷也没有再深究。
不过，老伴对此有些担忧，建议他还是去医院检查一下才能安心。于是，李大爷就说出了开头的那句话。
关于心率快慢和寿命是否有关，这种说法究竟是真是假呢？
01心率和寿命有何关系？
在正常的静止情况下，受年龄、疾病或生理因素的影响，心率通常在每分钟60-100次之间波动。其中，年龄较小的人的心率一般比年龄较大的人快，而女性的心率也相对较男性快。
你可能听说过这样的说法：“人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走”。那么，这个说法是否科学呢？
温启邦教授，我国台湾卫生研究院的专家，在1994年开始收集了近200万次体检数据，并进行了对比分析。他发现正常心率在60-70次/分，每增加1次，预期寿命可能会缩短4个月左右。
温启邦教授将心率在60-100+的区间以10次为单位进行等级划分，并得出以下结论：
70~80次的人群，预期寿命平均缩短了3年；
80~90次的人群，预期寿命平均缩短了5年；
90~100次的人群，预期寿命平均缩短了8年；
100次以上的人群，预期寿命甚至缩短了13年。
这表明，心率的增加确实会对寿命产生影响。
陈清勇医师，四川大学华西医院心内科主治医师，也表示心率较快的人，心脏负荷较大，最终可能会影响寿命的长短。
此外，研究还发现，老年人中静息心率≥80次/分钟的人，患痴呆的风险会增加55%。《美国医学会杂志》还刊登过一项关于心率与心衰关系的研究，指出每分钟心率增快5次，会增加13%的心衰风险。
因此，可以说，“心率越快，寿命越短”的说法并非毫无道理。
心率太慢也要警惕！
虽然心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一定是好事。
心率若每分钟在50-60次之间，被视为心动过缓。当这种情况起源于窦房结时，被称为“窦性心动过缓”，通常与遗传和环境因素有关。然而，需要注意的是，这种情况也可能是正常的，只要没有出现不适症状，我们只需进行定期观察。
相较于普通人，运动员的心率一般会偏慢，低于50次属于正常范围。然而，当普通人的心率长时间低于50次时，就需要引起警惕，因为这可能是由病理因素引起的，例如病态窦房结综合征。因此，对于长时间保持较低心率的人群，特别是伴随着症状的情况下，应当及时寻求专业医疗建议。
02不同年龄段人群，正常心率范围是多少？
健康心率因人而异，大多数人的心率在每分钟60-100次（bpm）之间。低于60次的情况被称为窦性心动过缓，而超过100次则被归类为窦性心动过速。
要计算一个人的最大心率值，可以使用公式220减去年龄。在适度的锻炼中，健康心率范围通常是最大心率值的50%-70%；而在剧烈运动时，健康心率范围则增至最大心率值的70%-85%。
以60岁为例，最大心率值为160bpm。在适度锻炼时，健康心率范围为80-112bpm；而在剧烈活动时，健康心率范围则为112-136bpm。
以下是各年龄层的平均心率范围表：
03建议中老年：别太节俭，常吃4种食物，保护心脏
维护良好的心脏健康是维持整体身体健康的重要一环。而在众多的保护心脏的方法中，调整饮食习惯是一个简单而有效的途径。通过选择营养均衡、富含心血管健康元素的食物，我们能够为心脏提供必要的支持，降低心血管疾病的风险。以下是四种特别有益于心脏健康的食物，值得我们在日常饮食中予以关注。
鱼类：富含Omega-3脂肪酸
鱼类，尤其是深海鱼如鲑鱼和鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，减缓动脉硬化的发展，从而降低心脏病和中风的风险。推荐每周至少两次摄入鱼类，以维持心脏健康。
坚果：提供健康脂肪和抗氧化物质
杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪、纤维和抗氧化物质。它们对心脏健康有益，能够帮助维持健康的胆固醇水平，降低患心脏病的风险。适量摄入坚果可作为零食，为心脏提供所需的营养。
燕麦：降低胆固醇
燕麦是一种富含可溶性纤维的谷物，有助于降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平。通过每天摄入燕麦，可以维持血管健康，减少心脏病发作的风险。可以选择将燕麦加入早餐或用作健康零食。
蔬菜：提供丰富的抗氧化物质
各类深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和西兰花富含抗氧化物质，有助于保护心脏免受自由基的伤害。这些抗氧化物质帮助减缓血管硬化的进程，维护正常的血压水平。通过多样化摄入各色蔬菜，可以为心脏提供全方位的支持。
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