关节,就像是抱拳作揖的手:握拳的那只手是关节头,包在拳头外面的手是关节窝,为了减少这两只「手」的摩擦,两者之间有会有一定的空隙——关节腔,空隙里面充满了滑液,能起到润滑的作用。
当我们的关节活动的时候,就会挤压滑膜产生滑液。如果缺少运动,关节中的滑液就会变少, 缺少了润滑的关节会发出「咔哒咔哒」的响声,医学上管这个叫「膝关节弹响」。
年轻人下蹲有声音,可能是膝盖骨移动
年轻人下蹲、上楼的时候,膝盖「咔哒咔哒」响,多数是因为膝盖骨内移或者外移造成的,膝盖骨就是弯腿时膝盖正前方凸出来的那块骨头,学名叫做髌骨。
蹲下的时候,膝盖两侧的肌肉会像拔河一样相互较劲,把膝盖骨往自己那一边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧,会把膝盖骨拉向内侧;外侧肌肉过紧,会把膝盖骨拉向外侧。在这一过程中,会撞到其他的组织,发出「咔哒咔哒」的弹响。
怎么才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢?
那么,我们要怎么检验膝盖发出的弹响是由膝盖骨移动造成的呢?可以按照下面的3个步骤来检测:
首先让双腿伸直、放松,摸到自己的膝盖骨;把膝盖骨往外侧一直推,起身下蹲,看看膝盖还有没有弹响;产生弹响的话,把膝盖骨往内侧一直推,再次起身下蹲。这样子下蹲两次,只要其中一次下蹲没有弹响,就能够确定弹响是由于膝盖骨内移或外移造成的。
膝盖骨内移、外移怎么办?
对于髌骨内移、外移的人来说, 最好能掌握正确的运动方法,尽量避免下蹲、爬楼之类的运动,还有锻炼你的大腿肌肉来改善。
股四头肌是大腿上最重要的肌肉群,负责髌骨和膝关节前后方向的稳定性,所以运动的时候声音比较大的人,可以试试锻炼股四头肌。
1、收缩练习
平躺,在膝盖下垫一个稍微厚一点的毛巾卷,用力把膝盖伸直, 保持5~8秒,之后放松,做5组。
2、抗阻练习
坐在椅子上,腰背部伸直,在两条小腿末端分别绑一个约为1kg的沙袋,把左侧小腿抬高30°、60°、 90° ,每个位置保持5~8秒,放松。换右侧腿再做同样的动作,两腿都做完为1组,做5组。
温馨提示
髌骨内移、外移常常见于未成年人,一般下蹲、上楼的时候出现会没有疼痛样的响声,并伴有下肢无力感。如果行走过程中出现多次突然下肢打软无力,跌倒等情况,需要及时就诊治疗。

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com