饭后散步到底好不好？提醒：上了年纪后，散步时需要注意好这几点

在日常生活中，很多人在吃完饭后都会选择起身出去散步，但也有些人会习惯性坐着休息，那么，这两种做法究竟哪一种更有利于身体健康呢？其实，饭后坐着休息一会儿并不会导致食物在腹部滞留，也不会影响食物的正常消化，反而还会帮助人们减少食物反流的情况，有益于呵护健康，但大家也要注意一点，那就是不要长时间久坐。而饭后外出散步的方式，则能够帮助加速食物消化，同时还能够起到运动锻炼的积极效果。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是真的吗？一般来说，饭后百步走，能够促进消化、消耗热量、改善肌肉疲劳等多种好处，只要身体本身没有其他疾病，也没有走得过快，按照慢散步的形式，的确对健康大有好处。

不过，饭后散步这一行为虽有利于健康，但并非所有人都适用，一般来说，对于一些体内血糖水平较高、胃酸分泌过旺、日常缺乏运动以及体重较大的人群，会更适用于饭后散步，在此过程中能够加速消化、促进大脑皮层兴奋，而呵护自身健康。关于饭后散步，有人称容易导致胃下垂，那么关于这种说法，大家其实也要正确看待。

胃部这一器官位于我们人体腹腔左上方，它的位置是相对固定的，受到各种韧带的支撑，如果大家在用完餐后进行剧烈运动，那么确实容易导致胃部供血减少，周围的韧带也会受到牵拉，如此就会增加胃下垂的风险。

但导致胃下垂的因素其实还有很多，大家需要综合考量，对于身体较为健康的人来说，饭后偶尔进行一些舒缓运动并不会影响胃部健康，但还是建议大家在用完餐后休息30分钟左右，再进入到运动状态。而对于自身体质较差，容易患上疾病的人来说，则并不建议饭后散步，以免增加消化不良等疾病出现的风险，除此之外，患有慢性疾病的中老年人在散步的过程中可能会导致自身心脏负担加重，因此，也不建议进行此项运动。

除了要结合自身实际情况考量是否能够饭后散步外，在散步的过程中还需要注重以下两点，尤其是对于上了年纪的中老年人来说，更是要多加留心。

1.不要过度追求速度或步数

有很多人在日常锻炼时，都会觉得走路速度快，步数越多，就一定会取得更好的效果，但实际却并非如此。走路速度如果过快，就很容易增加身体受损的程度，因此大家一定要结合自身的实际状况，选择适合自己的频率，在步数的把握上也是一样，切勿盲目追求。

2.不要饭后立即散步

前面已经说到了，饭后散步，尽量在用餐后休息30分钟左右再开始，这样才能确保胃肠道有充足的供血量来用于消化，避免出现消化不良等情况。在散步的过程中，也可以搭配一些肢体方面的动作，比如摆动双臂等，这样也有利于加速血液循环、为心脏提供力量。

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