日本心血管疾病发病率，仅有我国1/75？建议养成4个好习惯

现如今，我国心血管疾病的发病率依然很高，相比较来说，日本的心血管发病率极低，只有我国到1/75！那么，日本心血管疾病发病率低的原因有哪些呢？

心血管疾病定义从“成人病”改为“生活习惯病”

和很多人的定义一样，日本一开始也将心脑血管问题看做是一种成人病，在中老年人群体中更多的给予关注和预防措施工作。但是在一段时间后发现，心脑血管问题更是一种生活习惯病。

定义为“成人病”，人们会将防治心血管疾病的重点更多的放在早发现早治疗上。但事实上，就算是青年人和中年人，也可能在不良生活习惯的影响下，出现疾病，改变为“生活习惯病”后，有助于帮助大家建立更健康的生活习惯。

心血管疾病有5个症状，如果没有，恭喜你，说明你的心脏还不错

1.眩晕

眩晕是人体对空间关系的定向感觉障碍或平衡感觉障碍，感觉周围景物或自身在旋转及摇晃。心血管疾病引发的眩晕时常伴有平衡失调、站立不稳及恶心、呕吐、面色苍白出汗、心动过缓、血压下降等症状。

2.出现气短的症状

很多老年人经常会出现一躺下就气短，上气接不住下气，一定要坐起来才能缓过来，如果是经常出现气短的现象，也要考虑是不是心脏疾病，建议最好到医院进行检查。

3.走路腿疼

下肢动脉堵塞病情加重，就有可能引起下肢严重缺血，不走路时下肢也痛。继续恶化会导致肢体破溃，伤口无法愈合，甚至组织坏死，只能进行截肢。

4.浑身乏力

5.嘴唇发紫

健康的人嘴唇红润、光泽，但若是血管堵塞，血流速度变慢，可影响到身体各部位血液的供应，而嘴唇部位若是缺乏血液的滋润，就会呈现出“青紫色”。

因此，若发现自己嘴唇发紫，同时伴有轻微的体力不支，稍稍活动一下就觉得气喘吁吁，要小心心血管疾病的到来。

日本心血管疾病发病率，仅有我国1/75？建议养成4个好习惯

1.爱吃深海鱼

日本人普遍知道吃深海鱼有益心脏健康，几乎每天都会适量食用鱼类。烹煮方法多为低温煮熟、清蒸等。

很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

2.口味清淡

众所周知，清淡饮食对高血脂意义重大。日本人的口味以清淡为主，为了保持食物的原味，烹饪时少油少盐。

菜都是用一个一个的小碗装着，非常精致，而且这也保证了每顿饭摄入的食物种类足够多，包括鱼、肉、蔬菜、水果、薯类和大米，虽然“花样百出”，但其分量适中，营养丰富均衡。

但中国人会觉得味道很淡，没有食欲，这也是很多人不喜欢日本食物的原因。

3.很少吵架

可能去日本旅游的朋友都深有体会，日本人非常有礼貌，甚至可以用生疏来形容，并且。在生活中，日本人很少会发生吵架的情况，从小，大多数日本人都会被要求懂礼貌，有修养。

拥有一个良好的心态，会让自己的身体状况也呈现出良好的状态，维护免疫系统的功能。

其实情绪对身体健康的影响非常大，避免长期低落的情绪，保持良好的心态，能够有效的维护心脑血管健康，远离心脑血管疾病。

4.日本人走路多

据研究表明，久坐一小时会增加血管的堵塞率14%，从而对心脏造成伤害。而日本人公共交通发达，他们上下班很少开车，大多数人选择走路或是乘坐交通工具出行，这样就在日常生活中起到了锻炼身体的作用。

这4种食物号称“血管清道夫”，让你远离心脑血管病，你吃过吗

1.山楂

山楂经常被我们作为食材和零食来食用。可是你知道吗？山楂其实是一种传统的中药，可以帮助我们活血化瘀，具有非常优秀的扩张血管，降低冠脉血流量的作用。

此外，山楂中还富含有非常多的果胶，可以帮助我们控制血糖和血脂。经常食用山楂，可以帮助我们抗癌防癌，降血压，降胆固醇。

2.燕麦

纯天然的燕麦，在没有经过细加工的处理，是营养价值最高的时候，通过水煮后，它越是黏稠的口感，越能代表含有较多的β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维。

与不可溶性膳食纤维的区别是，可溶性膳食纤维能被机体消化吸收，还能够起到延缓餐后血糖上升、抑制胰岛素分泌、稳定餐后血糖的作用。并且，对心血管来说，还能够减少坏胆固醇吸附在血管壁上，对慢性疾病人群十分有益。

3.花生

花生在日常生活中是非常常见的，花生具有极高的营养价值。其里面含有大量的烟酸，它可以有效的降低低密度胆固醇，促进新陈代谢。

花生当中含有不饱和脂肪酸，它可以有效的降低冠心病，改善全身的血液循环，从而防止血栓。

4.豆类食物

不管是大豆、黑豆，还是绿豆、红豆等各种豆类以及豆类食物，含有大量的植物蛋白成分，还含有非常丰富的维生素C、维生素E、维生素a和维生素B族。

这些成分能够稀释血液黏稠度，还可以增强血管壁的韧性和弹性。而且在豆类食物中所含有的膳食纤维、不饱和脂肪酸可以加速血管当中一些胆固醇物质的排泄，有着预防动脉硬化和心脑血管疾病的作用。