“诶呀,你怎么能左侧睡,这样会压迫到心脏的,小心心梗!”

刘大爷今年75岁了,老伴去世多年,幸好儿子女儿都很孝顺,十分想着老父亲。考虑到父亲有心脏病,身体也不好,就请了保姆邱阿姨专门照顾。

午睡的时候,邱阿姨看见刘大爷每天都是左侧卧睡觉,再想到他的心脏病,就提醒他左侧卧不适合他。但刘大爷想着自己都这样睡那么多年了,应该没事,两个人谁也说服不了谁。

那么心脏不好的人究竟能不能左侧卧睡觉呢?跟着小九一探究竟吧。

一、左侧卧伤心,右侧卧伤肝,这是真的吗?

人的一生中约有1/3的时间在睡梦中度过,而每个人睡觉的时候都有自己喜欢的睡姿,但你知道吗?不合适的睡眠姿势,或会给健康带来不良的影响。更有说法称,左侧卧伤心,右侧卧伤肝,这是真的吗?

左侧卧并不会直接压迫心脏,心脏在胸腔内有心包膜等结构进行保护,即便是受到外界的击打,心脏也不会有实质性伤害。更别说睡觉时左侧卧会压迫心脏了,诱发心梗了,这个说法并没有科学依据。

但是,对于本身患有心血管疾病的患者,确实是不适合左侧卧睡觉的。这是因为左侧卧时,心脏由于重力的作用会位于中线下方,会有更多的血液回流到心脏内,容易导致心脏负担加重,心脏不好的人日常可以选择右侧卧睡姿。

还有就是罹患胃炎、消化功能差的人群也不适合左侧卧睡觉,左侧卧容易让胃大弯、十二指肠以及小肠等受到压迫,对于夜间的消化不利,这类人群也建议右侧卧入睡。

还有说法称右侧卧伤肝,这是认为右侧卧会压到腔静脉,波及到肝脏,这同样是没有科学道理的。那有什么人不适合右侧卧呢?

怀孕中后期女性就不适合,右侧卧容易让已经向右旋转的子宫更加右旋,且会压迫到右侧的输卵管,可能会引起输尿管扩张,甚至肾积水发生、

还有胃食管反流的患者,右侧卧会。食管括约肌弹性下降,胃酸没有了括约肌的制约,反流的现象会因此而更加严重。

二、研究发现:这个睡姿最不伤害脊柱

脊柱专家阿尔夫·纳切姆森在《脊柱》上发表过一项研究指出,如果将直立时脊柱承受的压力设定为100%,那么平躺时的压力仅有25%,而侧卧时脊柱的压力可提升至75%。

相较于侧卧、俯卧等姿势,平躺仰卧位是脊柱最“喜欢”的,这个姿势适合绝大多数人群,可让脊柱处于自然放松、休息状态下。

上海东方医院骨科副主任医师袁锋表示,平卧位是最安全的睡姿。因为这个姿势下身体的受力面积最大,不会给局部带来压迫。但要注意枕头不能过高也不能过低,以可以让颈椎自然拉伸的高度为宜。

如果实在不习惯仰卧,也可以选择右侧卧,这两种睡姿都适合绝大多数人。

在右侧卧的时候要注意枕头与肩同高,不要让头歪着入睡,这样做可以让肩颈肌肉放松。也可以在两膝中间夹一个薄垫子,这样可以让骨盆处于中立位,避免膝盖过度扭曲。

三、睡觉时的4个习惯很影响健康,千万别犯

睡觉,和运动饮食一样,都是我们身体的必需品,良好的睡眠能缓解我们一整天的疲劳,让身体充分休息,第二天重新活力满满。

但不良的睡眠习惯,反而会损伤我们的身心,下面4个习惯千万不要有。

1.习惯不卸妆就睡

皮肤上残留化妆品入睡会堵塞毛孔,让汗腺分泌障碍,很容易引起痤疮出现,时间长了还会让人衰老的速度加快。

2.习惯枕着手臂睡

这个姿势会让血液循环受到影响,导致上肢肌肉麻木酸痛,也会增加腹内压,容易引起胃食管反流发生。

3.习惯被子盖头睡

蒙着头睡觉会导致空气流通受影响,被窝内的氧气量逐渐减少会让人感觉呼吸不畅。

且不流通的被窝内部湿度很大,容易给呼吸道黏膜带来不良刺激,加重哮喘、慢阻肺症状。

4.习惯睡硬板床

睡硬板床会让腰椎长时间处于紧张状态下,脊柱无法维持正常的S型生理曲线、腰部缺乏支撑,时间长了很容易导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

日常可以选择软硬适中的床垫,在仰卧时腰椎可保持生理前凸,侧卧腰椎不会侧弯。

好的睡姿可以让我们晚上睡得更香,还不用担心会带来健康问题,但这个要因人而异,根据自己的情况来选择。

参考资料:

[1]《睡姿不对心脏“受罪”?一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报 2021-05-27

[2]《注意了,这些睡姿都不对!可能你也做错了……》.新华网 2023-01-14

[3]《睡觉千万别犯三大错,小心睡出一身毛病!》.健康时报 2023-04-04

未经作者允许授权,禁止转载

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com