送你4个长寿锦囊！医生提醒：太多老人都忽略了第4点

69岁的老陈，最近有明显的年龄焦虑，很怕自己哪天就离世了，而自己最牵挂的小儿子也还没成家，于是每天都郁郁寡欢。

前两天遇到同小区的李大爷，87岁了，每天乐呵呵的，走起路来健步如飞，身体看着就很硬朗，于是就去问他该如何应对眼前的情况。

而李大爷只是淡淡的说了一句：“儿孙自有儿孙福，不要过多干涉”。老陈听后，自己琢磨了一下，但还是不知道具体该怎么做。

其实，像老陈这样年龄焦虑的人很多，此时应该如何应对呢？

一、为什么60岁后会出现断崖式衰老？

关于衰老，很多人都以为人是慢慢衰老的，其实不是，根据美国斯坦福大学的专家数据显示，人的身体通常在34岁、60岁和78岁这三个节点上会有断崖式的衰老。

像34岁后，人的健康开始走下坡路，肺活量缓慢下降、骨质开始流失、记忆力也逐渐衰退；

而到了60岁，身体的各项机开始步入老年阶段，人的免疫力降低、消化功能衰退、心脏也逐渐衰老；

等78岁的时候，衰老速度更快了，开始出现呼吸肌力量衰退、泌尿系统功能减弱、记忆力下降、反应迟钝等表现。

那面对注定的衰老，我们就没办法了吗？

近日，《老年科学》上刊登了一项目前关于长寿老人最大规模的研究，该研究招募了44636名年龄为64~99岁的参与者，经过了长达35年的随访，最终发现12种与衰老或死亡率相关的标志物，包括尿酸、肌酐、葡萄糖、总胆固醇、丙氨酸转氨酶等。

随后研究人员将百岁老人和非百岁老人的标志物进行比对，发现百岁老人身上具有3大共同点：

• 60岁之后，其血糖水平便较低，且在生命早期，也不会>6.5。

• 60岁之后，肌酐水平也较低，一般不>125。

• 60岁之后，尿酸水平也较低。

综上可见，血糖、肌酐、尿酸3大代谢指标密切关系到人体衰老，所以大家平时要多关注。

二、人人都可以长寿，关键是60岁前别做这4件事！

按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。但是如今没有几个人做的到这一点！著名心血管专家洪昭光教授认为，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。

1、别轻易搞大自己肚子

一般男人发胖是从肚子开始的，很多男人脸不胖，但肚子比孕妇的都大。而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移。

以上这两种肥胖都被称为“向心性肥胖”！

医学统计表明，这类人患冠心病者比正常人多5倍！患高血压者比正常人多8倍！患糖尿病者比正常人多7倍！研究表明，一般超重13kg的人，大约平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大约平均少活3年。

所以说，搞大自己肚子=自杀！肚子越大寿命越短！

2、血管里油多了就变脆

人的血管如同一个管道，水流过去很容易，但是油流过去就困难了，还容易促使斑块生成。另外，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆，就如同北京烤鸭外皮不抹糖不脆一样。

如果你的血糖多、血脂高、胆固醇高，你的动脉内膜就像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。或者说，血管中的斑块突然破裂，形成血栓，几分钟，几小时就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗死或猝死。

所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少喝酒，降低胆固醇，控制血糖、血脂。

3、记住这句口诀能救命

心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。三个半分钟即：1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；2、起来后又坐半分钟；3、两条腿垂在床沿上又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三个半小时，就是：1、早上起来运动半小时，打打太极拳；2、中午睡上半小时，下午精力特别充沛；3、晚上６至７时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病。

4、多数人死于无知

洪昭光教授有的一位患有心血管病的老友，因为心疼户外即将被冻坏的50斤白菜，卖力将白菜搬运至三楼，结果诱发心肌梗死，随后抢救花费约6万元。

老人的病治好了，可一想，当时100斤白菜12元，50斤白菜才6块钱，为了抢救６块钱的白菜花了６万元的医药费，命差点没了。洪昭光教授感慨：“如果他稍有点健康常识，要是知道平常不太活动的人不要干重活，就可避免这个事了。有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。”

所以说人不是死于疾病，而是死于无知。

三、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼，科学吗？听医生分析

近年来，有医生提出了一个颇具争议的观点：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼。这种看似“不靠谱”的建议背后是否真的有科学依据？

40岁前为什么要多锻炼？

40岁前多锻炼的原因主要是因为身体的机能还处于相对强健的状态，身体适应锻炼的能力比较强。此时，适当的锻炼能够帮助增强肌肉、骨密度和代谢率等，促进身体健康的发展。

适量的有氧运动、力量训练和伸展运动等可以帮助增加肌肉和骨密度，增强身体的耐力和柔韧性。

50岁后为什么要少锻炼？

50岁后少锻炼的原因主要是因为身体机能开始出现下降，身体的代谢率也随之降低。过度的运动会增加身体的负担，容易导致运动损伤和疲劳，甚至会加速身体机能的下降。

此时，适量的锻炼仍然对身体健康有益，但是需要注意锻炼方式和强度的选择，避免过度负荷和运动损伤。

60岁后为什么不用锻炼？

60岁后不锻炼的原因主要是因为身体的机能逐渐下降，适当的锻炼会带来更多的风险而不是好处。此时，如果过度锻炼，可能会增加身体的负担，导致心血管系统、骨骼肌肉系统等多个系统的损伤。