脂肪肝是生活中常见的一种肝脏疾病,同时它也是一种可逆性的疾病,患者如果可以早期发现及早治疗,是完全可以恢复健康的。

  但是脂肪肝如果长期得不到有效的控制,病情会持续的进展,严重时甚至会进展为肝硬化、肝癌的可能,所以脂肪肝的患者要重视早诊断早治疗。

  其实根据相关的研究发现,日常坚持适度的运动能够降低发生脂肪肝的几率,还可以避免脂肪肝的病情加速进展。那么对于脂肪肝的患者来说,如何走路才能走掉脂肪肝呢?

  1、保持中低强度的走路

  中低强度指的是患者在进行走路锻炼时,走路的幅度要尽量大一些,上臂摆动的幅度也尽量要大一些,一般是建议脂肪肝的患者每次走路要以大步走、健步走或是走跑交替结合进行。

  在走路的过程中,患者要注意抬头挺胸大步走,要将胳膊尽量摆置,步子也要迈的大一些,另外在走路锻炼的过程中,还要注意调整好呼吸。

  而对于行动不便或是年纪比较大的脂肪肝患者,可以根据自身的情况,在允许的条件下选择适合自己的走路方法和幅度。

  2、每次走路的时间需要在20分钟以上

  除了要注意走路的方式以外,脂肪肝的患者还需要注意走路的时间。

  按照中低强度的走路来说,前20分钟一般只能消耗肌肉中的糖原,20分钟以后才慢慢开始消耗体内的脂肪。所以想要通过走路的方式走掉脂肪,最少需要坚持20分钟以上的中低强度的走路量,并且每周最好能够坚持锻炼4~5次。

  当然这并不是绝对的标准,患者可以根据自身的情况适当的进行调整,但是一定要坚持走路锻炼,才能达到效果。

  另外脂肪肝的患者在进行走路锻炼时,还要注意循序渐进的进行。

  开始锻炼的时候,一般不建议患者直接进行20分钟以上的走路锻炼,患者可以以10分钟作为锻炼的开始,不过在走路过程中需要保持中低强度,等到患者适应运动量和走路的强度以后,再逐渐的增加走路锻炼的时间。

  3、饭后休息以后再走路

  其实对于脂肪肝的患者来说,什么时候走路,在哪里走路锻炼,都是没有限制的,但是不建议患者吃饭以后立即走路锻炼。

  因为饭后立即走路会加重肠胃的消化负担,很容易诱发肠胃的问题,这样不仅没有解决脂肪肝,还会增加肠胃的不适。所以如果想要饭后锻炼,最好是休息半个小时,等身体消化的差不多了,再进行走路锻炼。

  由此可知,想要通过走路的方式走掉脂肪肝,就要做好上文提到这几点,另外患者日常还要注意调整饮食,少吃高油高脂高热量的食物。

  不过需要特别注意的是,不管是走路运动还是调整饮食,都只是辅助治疗脂肪肝的方式,对于轻度的脂肪肝患者来说,通过这两种方式或许能够改善脂肪肝的情况,但是对于中重度的患者来说,还需要在医生的指导下适当的服用一些药物。

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