现如今，随着人们生活节奏的不断加快，失眠也越来越成为了一种常态化、大众化问题，但从健康的角度出发，失眠不仅会使人们的精神状况出现问题，与此同时，对于个人的血压管理而言，也会造成一定程度的影响。

通常情况下，长期睡眠质量较差，很容易促使人们出现情绪异常暴躁、喜怒无常、压力倍增等一系列负面影响，而在这一系列影响的长期作用下，就很容易促使体内的血压水平持续升高。

而大家若是想要稳定自身的血压水平，那么不妨尝试着在睡觉前做一下这三个动作，或许能很好地帮助自身快速进入睡眠状态。

1.睡前用热水泡脚

在睡觉前用热水泡脚，往往能够很好地使人进入睡眠状态，因为在用热水泡脚的过程中，能够促使身体的局部血液循环加以改善，进而在神经放松的过程中稳定自身的血压，与此同时，睡前泡脚还能很好的促进新陈代谢，缓解身体的疲劳感。

一般来说，失眠会在一定程度上导致内分泌紊乱，长期内分泌失调又很容易增加人体肥胖的几率，而在临床上，肥胖不仅与高血压的发病率呈正相关关系，而且肥胖往往还会增加一些心血管疾病的发病率，比如冠心病、动脉硬化等。因此，长期失眠、睡眠质量差。

确实是一个不容小觑的健康隐患，大家在日常生活中一定要引起高度的重视。除此之外，坚持睡前用热水泡脚，还能很好地帮助人体清除血液垃圾，在促进睡眠的同时又能帮助清洁人体，以更好地实现健康养生。

2.睡前进行适当的运动

大家在睡觉之前，也可以尝试着运动运动，比如散步、做一些伸展运动或睡前瑜伽等，都能很好地帮助自身放松精神，缓解身体压力，进而促进睡眠，更好地稳定体内血压。

当然，对于在外劳作一天的上班族来说，回到家后，可能就想躺在床上好好放松放松，那么也建议大家在睡前泡一个热水澡或者尝试着用梳子从前往后梳动自己的头发，这样也能很好的加速血脉通畅，进而改善自身睡眠。

3.每天固定时间躺在床上，促进或维持生物钟正常

对于人体来说，要想快速进入睡眠状态，那么形成固定的生物钟就是非常重要的一个因素，拥有良好的作息习惯，往往就能够让人们的“睡眠工作”事半功倍，从而也能在一定程度上稳定体内的血压水平。

因此，建议大家在日常生活中，如果没有什么紧要的事情处理，那么就尽可能不要熬夜，每天固定一个合适的时间躺在床上准备睡觉，久而久之就会形成一个生物钟，以至于一到这一时间就会想要休息。

或许对于睡眠质量比较差的人来说，仅仅只是躺在床上都是一种十分煎熬的事情，因为不管怎么辗转反侧，都很难顺利入眠，那么在这种情况下，大家就可以借用一些辅助睡眠的工具来帮助自己入眠，比如，平时喜欢听音乐的人就可以尝试着在睡觉前听一听轻音乐，这样能够促使大脑放松，进而诱导大脑进行自我催眠。

除此之外，大家也可以通过回想催眠法来帮助自己快速入睡，可以回想一些脑海中比较清晰的事件，让视觉以及听觉得以集中，从而调动大脑神经一起进入睡眠状态。

总而言之，长期失眠、睡眠质量差对身体的负面影响有很多，而血压升高只是其中比较突出的一种，因此，大家在日常生活中一定要对睡眠引起足够的重视，做好睡前的相关准备工作，当然也是必不可少的。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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